Nejlepší recepty

Cheesy Enchilada Quinoa kastrol

Cheesy Enchilada Quinoa kastrol


Už milujete enchilady. Proč tedy nezkusit jiný způsob, jak si je užít? Ten volá po quinoa místo kukuřičných tortil a chutná jako sen.VÍCE +MÉNĚ-

Aktualizováno 20. září 2016

1

libra mletého krocana, hnědá

1

(15 oz.) Může černé fazole, vyčerpaný

1

(10 oz.) Může omáčka Old El Paso ™ enchilada

1

(15 oz.) Může Muir Glen ™ v organickém ohni pražená drcená rajčata

1

balíček kořenící směsi taco Old El Paso ™

4

šálky nastrouhaného mexického nebo pepřového jackového sýra

1

roma rajče, jemně nakrájené na kostičky

2

lžíce koriandru, čerstvě nasekané

Skrýt obrázky

  • 1

    Předehřejte troubu na 400 ° F. V pekáčku o rozměrech 9 x 13 palců smíchejte quinoa, krůty, černé fazole, omáčku enchilada, rajčata a taco sezasoning. Nahoře se 3 šálky strouhaného sýra.

  • 2

    Pečte 20-35 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí.

  • 3

    Vyjměte z trouby, promíchejte kastrol, promíchejte a přikryjte zbývajícím 1 šálkem sýra, nakrájeným avokádem, rajčaty, kukuřičnými kousky a koriandrem. Vraťte do trouby a pečte ještě 7-10 minut, dokud se sýr úplně nerozpustí. Podávejte a užívejte si!

Nutriční hodnoty

Velikost porce: 1 Porce
Kalorie
340
Kalorie z tuku
160
% Denní hodnota
Celkový tuk
18 g
28%
Nasycený tuk
9 g
44%
Trans Fat
0 g
Cholesterol
65mg
22%
Sodík
730mg
31%
Draslík
370mg
11%
Celkový obsah sacharidů
24 g
8%
Vláknina
4 g
18%
Cukry
4 g
Protein
20 g
Vitamin A
15%
15%
Vitamín C
0%
0%
Vápník
30%
30%
Žehlička
15%
15%
Výměny:

1 škrob; 0 ovoce; 1/2 dalšího sacharidu; 0 odstředěné mléko; 0 nízkotučné mléko; 0 mléko; 1/2 zeleniny; 0 Velmi hubené maso; 1 libové maso; 1 maso s vysokým obsahem tuku; 1 1/2 tuku;

Výběr sacharidů

1 1/2

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě.


Podívejte se na video: VEGAN MEXICAN TORTILLA CASSEROLE with a healthy cheese sauce. Cooking with Parita