Nejlepší recepty

Skillet Black Bean a kukuřice Tamale Pie

Skillet Black Bean a kukuřice Tamale Pie


Ahoj, parťáku! Hledáte rychlou a snadnou rodinnou večeři, kterou můžete mít na stole za méně než hodinu? Toto bezmasé pánev je jídlo, které si každý zamiluje, a to díky vydatné náplni z černých fazolí a kukuřice tamale a pikantní zálivce z čedarského kukuřičného chleba.VÍCE +MÉNĚ-

1

střední poblano chile, semena odstraněna a nasekána (nasekaná 2/3 šálku)

2

stroužky česneku, jemně nasekané

1

plechovka (14,5 oz) organického ohně Muir Glen ™, pečená rajčata nakrájená na kostičky, neodvodněná

1

plechovka (14,5 oz) organická rajčatová omáčka Muir Glen ™

1

plechovka (15 oz) černé fazole Progresso ™, vyčerpaná, opláchnutá

1

šálek zmrazené celé jádro sladká kukuřice

1

balíček (1 oz) Old El Paso ™ originální taco kořenící směs

1

váček (6,5 oz) Betty Crocker ™ mix kukuřičného chleba a muffinů

1/2

šálek strouhaného sýra Cheddar (2 oz)

2

lžíce másla, rozpuštěné

Skrýt obrázky

  • 1

    Zahřejte troubu na 375 ° F. Na 10palcové litinové pánvi zahřejte olej na středně vysokou teplotu. Přidejte poblano chile a cibuli; vařte 5 až 6 minut za častého míchání, dokud zelenina nezměkne. Přidejte česnek; vařte 30 až 60 sekund, nebo dokud nebude voňavý. Přidejte nakrájená rajčata, rajčatovou omáčku, černé fazole, zmrazenou kukuřici, taco kořenící směs a chilli prášek; zahřát k varu. Snižte teplo; dusíme odkryté 5 minut a často mícháme. Odstraňte z tepla.

  • 2

    Ve střední misce míchejte směs kukuřičného chleba, sýr Cheddar, mléko, rozpuštěné máslo a vejce, dokud není zvlhčeno (těsto bude hrudkovité). Lžící těsta z kukuřičného chleba rovnoměrně nahoře.

  • 3

    Pečte 18 až 20 minut, nebo dokud párátko vložené do středu polevy nevyjde čisté. Před podáváním necháme 5 minut odstát.

Tipy odborníků

  • Pro tento recept jsme použili standardní 10palcovou, 2palcovou vysokou litinovou pánvi.
  • Před plněním kukuřičným chlebem se ujistěte, že je plnicí směs horká. To pomůže zajistit, aby se kukuřičný chléb po celou dobu vařil.
  • V tomto receptu lze nahradit zmrazené čerstvé kukuřičné zrna.

Nutriční hodnoty

Velikost porce: 1 1/3 šálků
Kalorie
380
Kalorie z tuku
110
% Denní hodnota
Celkový tuk
12 g
18%
Nasycený tuk
5 g
25%
Trans Fat
0 g
Cholesterol
50mg
17%
Sodík
1270mg
53%
Draslík
540mg
15%
Celkový obsah sacharidů
56 g
19%
Vláknina
6 g
26%
Cukry
12 g
Protein
12 g
Vitamin A
10%
10%
Vitamín C
10%
10%
Vápník
15%
15%
Žehlička
20%
20%
Výměny:

2 1/2 škrobu; 0 ovoce; 1 Ostatní sacharidy; 0 odstředěné mléko; 0 nízkotučné mléko; 0 mléko; 1/2 zeleniny; 0 Velmi hubené maso; 0 libového masa; 1/2 masa s vysokým obsahem tuku; 1 1/2 tuku;

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě.


Podívejte se na video: How to Make Quick u0026 Easy Skillet Chili Pie aka Tamale Pie - Recipe Video